p max

[...] rekami 2x 8-10 10kg/ 10kg x8 4. serratus crunch 3x 8-10 8kg/ 10kg/ 10kg 5. brz\uszki na piłce 3x 20 6. turlanie piłki pod siebie 3x 10 10/ 5+5/ 5+3+2 7 antyrotatory hold 1x max na stronę ok 20-30sek 1. Ciężar śmieszny ale ruch za to ładny i kontrolowany. 2. #-P To była masakra, piekło, paliło, bolało. 3. Bardzo ciężko. Trochę prawy bark mi [...]

[...] 10-12 na stronę 2. wznosy bioder z obciażeniem na ławce 3x 8-10 70kg/ 70k/ 70kg x9 3a. Swing 3x15-20 8kg/ 10kg/ 12kg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x 12-15 15/ 12/ 11 4. KTE 3xmax 3+2/ 4+2/ 4+1 5. korkociag na piłce 3x 10 na stronę 6. wznosy nóg do świecy 3x max 10/ 7/ 6 1a. Średnio idzie mi to MC. Jedyny plus, ze łatwiej mi zachować równowagę z [...]

[...] 8-10 75kg/ 75kg/ 75kg x9 70kg/ 70k/ 70kg x9 3a. Swing 3x15-20 12kg/ 12kg x18/ 12kg x18 8kg/ 10kg/ 12kg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x 12-15 13/ 12/ 10+2 15/ 12/ 11 4. KTE 3xmax 4+3/ 4+2/ 3+2 3+2/ 4+2/ 4+1 5. korkociag na piłce 3x 10 na stronę 6. wznosy nóg do świecy 3x max 7/ 6/ 6 10/ 7/ 6 1a. Nooo teraz to było coś. Było ciężko i łatwo o [...]

[...] 10kg/ 10kg/ 12kg 8kg/ 10kg/ 10kg 5. brzuszki na piłce 3x 20 6. turlanie piłki pod siebie 3x 10 10/ 7+3/ 7+3 10/ 10/ 7+3 10/ 6+4/ 5+5 10/ 5+5/ 5+3+2 7. antyrotatory hold 1x max na stronę ok 20-30sek + barkowy przed i po treningu 1. Z 10kg i 15kg szukałam szerokości jaka by była odpowiednia. Ciężar zostawiłam taki sam. Plecy pracowały i bark nie [...]

[...] 40kg/ 42,5kg/ 45kg (10kg/ 20kg) 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg/ 45kg (10kg/ 20kg) 35kg/ 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg (10kg/ 20kg) 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg 2a. wznosy bioder na jednej nodze 4x max 20/ 18/ 17/ 16 20/ 18/ 17/ 15 21/ 19/ 18/ 16 20/ 18/ 17/ 15 2b. RDL 4x 10-12 50kg/ 50kg/ 52,5kg/ 52,5kg x11 50kg/ 50kg/ 50kg/ 52,5kg x10 45kg/ 50kg/ 50kg x11/ 50kg x10 [...]

[...] 20kg) 27,5kg x12+3/ 27,5kg x10+3+2/ 27,5kg x10+3 (10kg/ 20kg) 25kg/ 27,5kg x14/ 27,5kg x10+2 2a rozpietki na plaskiej 3x 10 5kg/ 5kg/ 6kg x5+5 4kg/ 5kg/ 5kg 2b. Pompki 3x max 6+4/ 5+3ławka/ 4+4ławka 9/ 6+3ławka/ 4+4ławka 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15 (10kg/ 15kg) 25kg x12+3/ 25kg x12+3/ 27,5kg 10+2 (10kg/ 15kg) 25kg x12+3/ [...]

Wstawiam fotki na "pompie" pompkowej :D Fotka słabo wyszła po robiona telefonem, na real lepiej wygladalo :)) Jak tylko bedę mial cyfrowke to zrobie nowe :P Co do odzywek to : mas xxl 2kg, hard max 1,3kg i ostatnio cykl na kreatynie mono tylko 4 tygodnie bo zachorowalem ;p Czekam na dalsze oceny !

[...] mostek - CC step 1.) PISTOLETY - smarowanie gwintów. ------ - GTG już zacząłem - po 1-2powtórzenia. Lepiej żebym robił po 1, skoro to ma być połowa maksa. :P Jak dojdę do max=5powt, to może wrzucę pistolety jako normalne ćwiczenie, do któregoś treningu. Albo jakieś ćwiczenia pomocnicze od Cotter'a + pistolety w seriach 3x3 etc.. Ale to raczej [...]

[...] Posiłek nr 6 Marchewki brokuł kalafior itp. Pytanie. W jakich godzinach te poszczególne posiłki mam spożywać? Ale mam do was jedno pytanie napoje typu Cola zero czy pepsi max? pisze 0 cal? czy je pić wypada? czy raczej zrezygnować? I zostać przy wodzie mineralnej ? I jeszcze jedno przepraszam że tyle ciaćkania się ze mną jest :p ale to mój [...]

[...] 4-5 minut 1 seria 1 powtórzenie (na 100% obciążenia np. 105- 110 kg), CZWARTEK- Trening siłowo-dynamiczny Seria pierwsza 1 stacja 45 sekund wyciskania ok 30% swojego max (dynamicznie) 2 stacja 45 sekund pompek 3 stacja 45 sekund (bierzesz długą sztange z jednej strony obciążenie z drugiej nic i przykładasz "pustym" końcem do [...]

No szosówka cały czas za mną chodzi, ale raczej używka, bo do jeżdżenia zimą najwyżej, więc max 1000 zł mogę dać (ta moja uwaga była do madu, mnie tam asfalt nie kręci . Jeśli chodzi o MTB to mój rekord Wielka Sowa (1015 m.n.p.m.) - zjazd do Glinna poezja . Co do ustawki, to zobaczymy, im bliżej lata, tym częściej w górach w weekendy bywam. A w [...]

[...] nikogo P.lemoniada ukłąd nerwowy wraz z pełna regeneracja odbywa sie w ciagu 48 godzin plus/minus, wiec w jakim celu ktos ma czekac tydzien by dostarczyc kolejny bodziec , max przeładowanie tygodnie danej parti a pozniej bezsensowne czekanie- ???? wniosek Bład wparowadzasz bo autor ma staz zerowy wiec powinnien o wiele czesciej pobudzac [...]

[...] 10x10 10x10 unosznie sztangi do brody 10x40 10x40 10x40 __________________________________ uginanie 10x40 10x40 10x40 uginanie z hantlami 10x15 10x15 10x15 wyciąg 2s max ________________________ wyciskanie hantla zza głowy 10x15 10x15 10x15 wyciąg 10 10 10 pompki na poręczach 2s max _________________________________ Dzisiaj [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi - 4x 12,10,10,8 Prostowanie przedramienia ze sztangielką - 3x 12,10,10 Trening 3 Plecy: Martwy Ciąg - Rampa 5 Podciąganie na drążku - 4x max, max, max Wiosłowanie sztangą podchwytem - 4x 12,10,8,6 wiosłowanie końcem sztangi - 3x 14,14,14 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą - 4x 12,10,8,8 Uginanie ramion ze [...]

[...] x 8/5kg x 8 Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz 3x12-15----> M A S A K R A. Pod koniec na raty. 15kg x12/15kg x12/15kg x12 15kg x12/15kg x12/15kg x12 Swiss ball planck 3 x max czas 1 min 20 sec/ 1 min 10 sec/ 1 min 5 sec 1 min 10 sec/ 1 min 10 sec/ 1 min Znalazłam swój sposób na plank -Jak słucham utworu muzycznego z tekstem który rozumiem, [...]

[...] 8/5kg x 8 Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz 3x12-15 15kg x12/15kg x12/15kg x12 10kg x15/10kg x15/10kg x15 10kg x15/10kg x15/10kg x15 10kg x15/10kg x15/10kg x15 planck 3 x max czas----> #-P 45sec/45sec/45sec 30sec/30sec/30sec 30sec/30sec/30sec 45sec/45sec/45 sec Trening dobry, bardzo fajnie mi się ćwiczy ostatnio mam bardzo mało dni kiedy w [...]

[...] przysiady jednonoz z hantelkami w rekach 10-7-5, martwy ciag na prostych nogach (hantelki) 10-7-5, przysiady wykroczne 10-7-5 wypiecia na placach w staniu i w siadzie 3-max Brzuch: podciaganie nog do gory lezac plasko 30-20-10, sklony boczne -max Przedramie/Biceps/Triceps: uginanie nadgarstkow z podchwytem w sadzie 12-10-8, zostane przy [...]

[...] wyglądają, różnica między masą a teraz jest niesamowita :) Dzięki :) Za 2 tyg będzie pogrom, najważniejsze że czwórki się poprawiają ;-) Ale ta śmietana... Miało iść już max czysto %-) o tam, co złego w śmietanie jest :D ? bilans się zgadza, cukru prawie w ogóle, łatwy tłuszcz zemulgowany, no i 100 ml do polewy tylko , ale wywalę :P i tak [...]

[...] | 180 kg + gumy 3. Hack przysiad 4 x 12-8 : 20X0 | 105 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 4 x 20-30 :2010 | 50 kg 5. Bułgary 4 x 10-12 : 2020 | 12 kg 6. Wspięcia stojąc 3 x 30, max : 2011 https://www.youtube.com/watch?v=aUIK6UVBNPs&feature=youtu.be Wieczorem i rano 10-15 minut pozowania /SFD/Images/2016/6/1/b3b07b95c7644c65b11db3136990ddd1.jpg 1.RYŻ [...]

[...] nie zmęczę się, wprost przeciwnie tak jeszcze nie trenowałem, system Rest Pause. Mega pompa i zmęczenie, po każdej „ malutkiej” serii odpoczynek kilka minut. Interwały max 10 minut, bo na 1 raz nie wytrzymałem dłużej %-) /SFD/Images/2016/7/18/9e09da38fd8247a0b3c1c8838cb082bd.jpg Sopockie dziki :) [...]